痩せるにはどうしたらいい?ダイエットと摂取カロリー


巷には色々なダイエット方法があふれていますよね。
色々ありますが、とにかく痩せるためには摂取カロリーを抑えることが大前提です。

 

消費カロリー > 摂取カロリー

 

食べる量を減らすのか、運動量を増やすのか。
どちらにしても、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、痩せていくということですね。

 

では、毎日口にする「パン」や「ごはん」はどの程度のカロリーがあるのでしょうか?

パンとごはんのカロリーはどれくらい?

ご飯1膳 約150g・・・252kcal
食パン 6枚切り(約67g)1枚・・・177kcal
     8枚切り(約50g)1枚・・・132kcal

 

これだけみると良くわかりませんね。あまり摂取していないような気にもなると思います。
が、今度は消費カロリーを見てみましょう。

消費カロリー(10分間)

  • ウォーキング(ゆっくり) 25 kcal
  • ウォーキング(早足)  40 kcal
  • ジョギング 60 kcal
  • ランニング 100 kcal

 

これを見ていただくと、ご飯1杯を消費するのがいかに大変かわかりますよね。

 

運動をすると脂肪が燃焼した気分になります。
しかし実際は自分で思っているほどはカロリーを消費していないものです。
また、運動を続けることはとてもたいへんです。
体脂肪は7キロカロリーの運動で1グラムしか燃焼しません。 (1sの脂肪を落とすには、7000kcalの運動が必要な計算になります。)
よって、食事での摂取するカロリーや基礎代謝が重要になります。